你可能会奇怪这篇文章为什么会有这样一个标题,其实主要原因是因为我实在找不到合适的中文词汇来形容这篇文章的主题(语文渣暴露无遗🤦‍♂️),本篇只是做一个分享,分享一种有趣的 Hack 自己和生活的方式(可能听起来会让人有些难以下定决心去尝试)。

如标题「Hack Life With Biology」所言,今天的主角是生物学,然而更确切一点的描述可能是「人体机制与药理学的结合」,所以说也可以总结其为生物学+化学。

作息紊乱和褪黑素

一切都开始于高三。在进入「挨枕头就睡」这个阶段之前,我的高三生活层有这么一段作息紊乱的日子:有时晚自习回家之后会疲惫不堪,便不顾作业倒床便睡,第二天早上凌晨早起补作业;有时兴奋异常,做完数学作业还依旧感觉活力四射,但迫于无奈只好睡觉,然而第二天的清醒状态却依旧很差......类似的情况还有很多,加之学习成绩等各方面带来的压力,那一段时日可能是我精神上最为劳累且痛苦的时期。一开始我还尝试逼迫自己提前完成作业来争取更大的时间支配权,然而这个方法最终以向数学黑恶势力低头而告终。

作为一名想要发挥主观能动性改变世界的理科生,我开始了科学探索之路。经过我在维基百科上的一番跳转查阅,我得到了以下信息:

  • 人脑支配着昼夜节律
  • 人脑部拥有一个名为「松果体」的内分泌腺体
  • 松果体通过制造一种名为「褪黑素」的激素来调控昼夜节律
  • 褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍
  • 褪黑素可以人为地补充

褪黑素在中国被划为保健食品一类,因此可以很容易地在市面上购买到,我在我家小区旁的药店里很轻松的便购入了规格为一瓶 60 片的褪黑素片。这里需要注意的是,褪黑素机理仅限于调整作息节律,打个比方来讲,褪黑素的作用只是在告诉你的大脑:你该睡觉了。因此褪黑素实际并无改变睡眠质量的功能,与安眠药的「安」字不同,它更像是一个「催眠剂」,重点在于「催」,如果你只是睡眠质量差劲,褪黑素并不能帮到你什么。

经过几天的定时服用褪黑素,效果可以说较为明显。比起平常下晚自习后不稳定的精神状况,经过调节后,困意的袭来基本可以控制在我想要的时间点上。以上也只是我主观感受的记录,至于严谨与否,以及有的人可能会提出的「安慰剂效应」,后文我会有所解释。

高强度脑力劳动和吡拉西坦

与高三伴随而来的,还有高强度的脑力劳动。不知道是否是我个人特例,上高三以后,我的记忆力开始下降,身边的人也时常提醒我这一点。对于学习上的信息还好,因为每天都有不同的重复,所以记忆还能表现得很好,但在生活上的一些琐事上,他人给我说的一些事情我经常性的遗忘,这是以前从未有过的,而且高三毕业到现在,记性差的问题也没再出现过,所以我更加坚信了记忆力下降这件事和高三是有一定联系的。

身体的运动有兴奋剂,不知道对于脑力劳动来说,是否也存在与兴奋剂类似的药物?依旧是经过一番查询,尽量地筛选可信度高的信息后,我发现了一个名为「吡拉西坦」的药物。

吡拉西坦为脑代谢改善药,临床上常用于急、慢性脑血管病、脑外伤、各种中毒性脑病等多种原因所致的记忆减退及轻、中度脑功能障碍,也可用于儿童智能发育迟缓。能促进脑内ADP转化为ATP,可促进乙酰胆碱合成并正增强神经兴奋的传导,具有促进脑内代谢作用。可以对抗由物理因素、化学因素所致的脑功能损伤。对缺氧所致的逆行性健忘有改进作用。可以增强记忆,提高学习能力。

对比多个脑代谢改善药物后,因为吡拉西坦的毒副作用最小,所以我选中了它作为改善脑力的尝试药物。

然而因为吡拉西坦属于处方药,我没能成功在药店买到它,因此这次对改善脑力的 Hack 尝试失败了。

注:以上信息均来自于互联网,具体药物表现如何还请咨询专业医生,虽为科学,但还是应当小心行事。

剧烈运动和牛磺酸

相信喜欢运动的人对功能性饮料应该不陌生,比起纯净水而言,功能性饮料中添加了糖分和无机盐等物质来补充剧烈运动后人体内水分、糖类以及电解质的流失。仔细看过配料表,除去氯化钠以外,功能性饮料中最常见的一个成分便是「牛磺酸」了。

经过一番查阅,我在 Google 学术中找到了这么几篇论文:

可以说论文中的结论都指向了牛磺酸对运动后的动物体有益的结论,除此之外,牛磺酸还有一些广泛被认可的作用:

牛磺酸在维持脑部运作及发展方面都扮演着重要的角色。牛磺酸能加速神经元的增生以及延长的作用。同时亦有利于细胞在脑内移动及增长神经轴突。另外在维持细胞膜的电位平衡方面,牛磺酸亦同样重要。因为它能帮助电解质如钾、钠、钙及镁质进出细胞,从而加强脑部的机能。由于牛磺酸有抑制神经的作用,所以它亦有抗痉挛及减少焦虑的特点。在脑中,如果麸胺酸在高水平的情况下,神经元便会因过度刺激而导致死亡。而牛磺酸则可助降低脑内麸胺酸的水平,因而对脑部起了保护的作用。除此之外,由于牛磺酸同时具有抗氧化的特点,故此它亦能保护脑部免受氧化物的伤害。

所以自此后的生活中,我都会不时关注自身牛磺酸的补充。

止于安慰剂效应的尝试

如实验褪黑素时所言,上述的一些药效和感受皆来自于我个人的主观感受,并无对照实验和单一变量的设置,也无法排除安慰剂效应可能带来的影响。虽然人类对褪黑素的研究已较为深入彻底,也确实证明了其促进睡眠的作用,但因为个体差异,也难保证这个方法对每一个失眠的人都有效。我还有许多利用药物改善生活品质的尝试,但都因为缺乏可靠的数据支撑,在此还是不做分享。

以上,就是我利用生物对身体,对生活进行 Hack 的一些尝试。